一、行程概览与交通选择
出发地：河南省商丘市睢县
目的地：西藏自治区拉萨市
建议旅行时长：10-15天（含往返交通）
核心交通方案：
- 火车方案（推荐）：从商丘站乘坐Z165/Z265次列车（上海-拉萨），全程约36-40小时。这是最具性价比且能逐步适应海拔的方式，沿途可欣赏青藏线美景（可可西里、唐古拉山口）。
- 自驾方案：睢县→连霍高速→京藏高速→青藏公路（G109），全程约3200公里，建议安排5-6天驾驶，适合时间充裕、有高原驾驶经验者。
- 飞机+火车组合：先至郑州/西安飞西宁，再换乘青藏铁路进藏，平衡时间与适应度。
二、推荐行程路线（火车进藏为例）
- D1-D2：睢县至商丘站，乘Z165次列车（傍晚发车），沿途经西安、兰州、西宁。
- D3：列车过格尔木后进入青藏高原，傍晚抵达拉萨，入住酒店休息适应。
- D4：拉萨适应日，游览八廓街、大昭寺，避免剧烈运动。
- D5：布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、宗角禄康公园。
- D6：哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），体验藏式茶馆。
- D7：纳木错一日游（注意海拔4700米，备氧气瓶）。
- D8：羊卓雍措一日游，返回拉萨自由活动。
- D9-D10：根据体力可选藏文化体验或返程（乘火车离藏）。
三、行前必备准备
- 证件：身份证、边防证（若计划去珠峰/阿里地区）。
- 衣物：昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿用品。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
- 高反应对：抵达首日勿洗澡、慢行动、多喝水，严重时及时吸氧就医。
四、预算参考（人均）
- 交通：火车硬卧往返约1500元；自驾油费过路费约4000元（一车）。
- 住宿：经济型酒店200-400元/晚，建议住八廓街或布宫周边。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总计：4000-6000元（节俭至舒适型）。
五、注意事项
- 尊重当地习俗，不手指佛像，顺时针转经。
- 拉萨紫外线强，SPF50+防晒霜必备。
- 旺季（5-10月）需提前预订车票、门票及住宿。
- 自驾者需检查车辆工况，备防滑链，谨慎通过冻土路段。
这片雪域高原等待你的足迹，以缓慢节奏沉浸于神圣与壮美之中。